上班族减肥是备受关注的事项之一。上班族饮食是减肥的关键之一。上班族如何吃才能达到减肥的目的？上班族减肥餐有哪些要求和关键？
早餐注重搭配，摄入一定的纤维。蔬菜汤能够有利于肠胃的蠕动，能够更好的消化吸收营养，加快新陈代谢，利用体内毒素的排除，如果没有时间准备的话，喝些盐水之类的流质饮品，也能够达到排毒的效果。
主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，不少上班族为了达到瘦身的目的，拒绝主食，有可能会造成头晕，精神不集中等不良反应，影响到了日常的起居与工作，这样是不科学的。所以说，上班族减肥时也要科学权衡，营养全面，合理搭配。
上班族的晚餐以清淡为主，豆腐、凉菜等都是不错的选择，鱼类也可以适量的食用，选材与烹饪方法上要注意的是选取脂肪量少的鱼类食用，烹饪上以清蒸为主，忌用油炸等方式烹饪。
上班族减肥餐的健康食谱建议是早饭一个面包，一包鲜奶，外加一个苹果， 中午最好吃面，晚上以蔬菜为主，宵夜尽量少吃，多吃水果，休假日多做运动，以跳绳慢跑为宜， 上半时也可以瘦身的，双脚与肩同宽，踮脚尖，多家时日，定能出落成健康体魄，要注意心态平和，才能持之以恒。