有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。但是空腹跑步弊大于利。据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担， 易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄 入的碳水化合物。
空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的 提供。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活 动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚 至导致猝死。50 岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降 低，这种危险也更大。
习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利。
那么，应该如何跑步减肥才是正确的呢？有什么跑步减肥需要注意的地方呢？小编教给你几个减肥跑步的小贴士，让你轻松的在这个冬天里瘦下来。
1、跑步前先走一走
要通过跑步来瘦身，并不是说随意跑跑就能有减肥功效哦，跑也要跑得有技巧！在开始跑步前先散步30分钟，一开始慢步走，然后慢慢加快速度快步走，到接近30分钟的时候边跑边走，最后自然地连跑带走起来，能在跑步前充分预热身体，活动足部的关节。
2、跑步前先补充能量
像跑步这种户外有氧运动，都不能在空腹的时候进行，必须先补充好营养与能量，才能更有效地减肥，同时肌肉不容易疲劳，体力更持久！在跑步的时候，体内的水分与矿物质最容易流失，在跑步前多吃土豆、香蕉、葡萄等补充糖质、水分与钾，同时柠檬酸与蛋白质能迅速恢复运动后的体力！
3、要跑步尽量选择早上
在什么时候跑步比较好，关键还是在于减肥功效。笔者建议，跑步最好的时机就是早上，因为在晚上的时候，我们的生物钟运作减弱，慢慢进入休眠的阶段，若在晚上跑步，反而会影响睡眠质量。在早上跑步，不但能令全身机能迅速进入状态，还能活化细胞，令一整天体力充沛。
4、跑步前做伸展运动
1、双腿屈膝盘坐，小腿上下叠放，收拢在骨盆前，上身完全俯下，与大腿相贴，双臂向前伸展，两手手指张开并与地面触碰。
2、左腿向前伸展地躺坐，脚掌后翘，右腿屈膝抬起，双臂屈肘，用肘窝托着右侧小腿的脚腕与膝窝以固定好姿势，全身肌肉拉伸起来。
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